Един от най-популярните видове уреди за домашни упражнения е бягащата пътека, която осигурява ясна, ефективна аеробна тренировка. За мнозина бягащите пътеки са добър избор за започване на нова рутинна тренировка, тъй като ходенето се понася добре от повечето хора, независимо от нивото на фитнес и за повечето заболявания на гърба. С развитието на силата и издръжливостта бягащата пътека може да се използва за джогинг и/или за интервални тренировки. В тази статия ще разгледаме плюсовете и минусите на една бягаща пътека.
Плюсове при използването на бягаща пътека
- Бягащата пътека е сравнително лесно за използване оборудване за упражнения
- Бягащата пътека има предвидима повърхност, която е много по-лесна за преодоляване от тротоари, бордюри или пътеки и рискът от спъване е намален
- Всички аспекти на тренировката могат да се контролират от потребителя: скорост, наклон, период на загряване, период на охлаждане и разход на енергия
- Като цяло потребителите могат да проектират персонализирани програми, които да отговарят на времето, което имат за упражнения
- Няколко потребители могат да използват едно и също оборудване, без да коригират структурата
- Някои бягащи пътеки имат специални функции като броячи на стъпки и монитори за сърдечен ритъм, за да може да се проследява напредъкът във фитнеса
- Бягането на бягаща пътека обикновено изгаря калории по-бързо от повечето други форми на упражнения у дома, като колоездене
- Потребителите могат да правят други неща, докато са на бягащата пътека, като например да гледат телевизия или да четат, което за мнозина може да помогне упражнението да остане интересно
Ако влизането във форма и/или отслабването са основни грижи, бягащите пътеки може да са най-добрата машина за постигане на тези цели. В скорошно проучване, сравняващо упражнения, потребители, които смятат, че са тренирали еднакво интензивно на велосипеди и бягащи пътеки, всъщност са изразходвали 25% повече калории на бягащата пътека.
Минуси при използването
- Те могат да бъдат скъпи
- Омекотената повърхност на бягащата пътека все още може да причини твърде силно сътресение на гърба или да натовари тазобедрените, коленните и глезенните стави. Тестването на повърхността и отскока е от решаващо значение.
- Те могат да заемат много място. По-сложните бягащи пътеки заемат доста място и обикновено не се сгъват.
- Подобно на друго оборудване с компютъризирани програми и двигатели, поддръжката на бягащите пътеки обикновено изисква професионалист.
- Някои бягащи пътеки имат шумни двигатели, които пречат на други дейности в близост до оборудването.
- Бягащите пътеки осигуряват ограничен вид упражнения – ходене до бягане. Така че някои хора намират бягащите пътеки за скучни след известно време.
Елиптични тренажори, стационарни велосипеди и бягащи пътеки са само няколко вида оборудване за домашни упражнения. Те могат да подобрят цялостното сърдечно-съдово здраве. Също така и да осигурят ползи за физическото и психическото здраве на потребителите. Въпреки че има набор от модели и функции, сравнително лесно е да научите как да използвате всеки от тях. Най-трудната част от упражненията е да започнете. Повечето лекари и проучвания потвърждават, че само 20 минути умерени упражнения през ден могат да доведат до трайни ползи. Отделянето на време за намиране на оборудването, което отговаря на начина на живот, целите за упражнения и домашната среда, ще направи тези 20 минути едновременно приятно и здравословно изживяване.